1 tydzien

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 1 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7 Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

[...] po 3 powt 60% 85% * 3 ale szybciej, boje po 2 p 60% 85% * 3 ale jszcze dynamiczniej, boje po 1 powt - traktuj jako sprawdzian bojow 60% sprawdzian w innych cwiczeniach tydzien przerwy co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow przednich 1 SERIA przysiadow tylnich [...]

okej .. poprawiłem :P tak może to wyglądać ??? : TYDZIEŃ 1 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 100/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max Czwartek WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 2 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja X 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja X 7. Węgry - Portugalia 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja X

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania x 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska x 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

[...] mniej bezpiecznie ja odrzucisz, narazajac cialo na dluzsza ekspozycje na potencjalnie kontuzjogenny bodziec. Cwiczac z glowa w mc mozesz zwiekszac rekordy o 2,5 - 5 kg co tydzien . Warto wydawac kase i ryzykowac zdrowie dla ciezaru ponad miare, ktory i tak wezmiesz za 1- 1,5 miesiaca jesli bedziesz cwiczyl z glowa ? Ja bym wolal zakupic [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, jest to mój pierwszy post, a zarazem pierwsza dieta. Ważę 78 kg, wzrost 174cm, staż na siłowni żaden. Tryb życia do tej pory raczej siedzący (głównie nauka). Przewiduję to zmienić, mianowicie: ćwiczenia na siłowni 3x tydzień, a6w oraz basen raz w tygodniu. Do tego ułożyłem dietę CKD i bardzo bym prosił o ocenę. [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska X 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria X 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

bo i tak przy oszczednej dawce to 1 kg na tydzien mi starcza

mam takie pytanie które mnie nurtuje od pewnego czasu czy można robić fbw 2 serie na partie codziennie po to by mieć metabolizm na wysokim poziomie przez cały tydzień? bo chyba o przepaleniu mięśni nie ma mowy w książce edukacja kulturysty arnolda pisze że na początku trzeba robić 48godzin przerwy ale później można ćwiczyć te same partie [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 1. Rumunia - Austria x 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja x 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-09-06 12:08:39

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

A w seriach max 6 powtórzeń tak? Ogólnie spełniam wszystkie 3 punkty które wymieniłeś i czuję się przygotowany fizycznie. Od 3 miesięcy trenuję regularnie z kumplem więc przy większych ciężarach miałbym kogoś do pomocy. Jeszcze mam pytanie odnośnie cyklu regeneracyjnego. Kiedyś czytałem, żeby robić po każdym cyklu max 1 tydzień przerwy, innym [...]

cześć! Mam 16 lat, ćwiczę od końca kwietnia regularnie, na początku jak "wariat" ćwiczyłem przez tydzień codziennie po 1,5h, potem już wyluzowałem i ustało, że ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czy opłaca robić się po tym okresie treningów jakąś przerwę na dłuższą regeneracje? Jeśli tak to ile czasu dać sobie wolnego? Z góry dziękuje za podpowiedzi Pozdro

Witam, zlamalem noge mialem przez 5 tyg. w gipsie lekarze powiedzieli ze zlamanie jest zaraz nad kostka, gdy tydzien temu sciegli mi gips dowiedzialem sie ze oprocz zlamania mam jeszce zerwana torebke stawowa i naciagniete wiezadla, noga dalej jest opuchnieta i nie moge na nia stawac, mam przepsiana tylko masc i moczenie w wodzie z sola... a [...]

http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html I zacznij ćwiczyć nogi.. a ogólnie połączenie parti bez sensu miałeś wklej ankietę. I radzę zacząc Ci jeszcze raz od czegoś takiego jak FBW żebyś sobie mógło porównać z czyms splita 3 razy w tygodniu. partia 2 x tydzień proponował bym później 1,5 miesiąca ćwiczeni to za trochę [...]

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

Witam Za 2 tygodnie zaczynam taki cykl : Test. Propionate IP 3x 10 ml 150mg/ml Winstrol La Pharms 100 tabs. Suplementy: 5kg VitalMax 2 - w szarym pudełku i w puszce po Animalu ;D Universal Nutrition Shock Terapy - tydzień przed koncem cyklu Arthryl - na stawy ( apteczne , na recepte :D) Cynk - wiadomo po co ActivLab Hot Sport Drink - koncentrat [...]